[...] 74 przed redukcja wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie 2600 kcal a teraz wazac 64 wyszlo mi 2634 kcal :D Dodam ze zmienilem w obliczeniaxh dlugosc treningu, nie dalem tych 45 min tylko 70 min bo srednio tyle schodzilo mi z treningiem podczas redukcji. To blad ? Nizej podaje jak liczylem teraz to zapotrzebowanie. Napewno jest do poprawy mysle ze [...]
[...] palenie tego co uzyskałem. Po konsultacji ze znajomym, zaproponował mi taki cykl. 200 tab mety 3-3; 4 4; 30-5; 4-4; 3-3. Do tego 60 kap H bomb4. W dz. treningowy 45min przed treningiem 2 kapsy, w nietreningowy rano na czczo 2kap. Odblok z Clomidu: 3 dni po ost tab mety 3-1; 6-2, 3-1. Do tego codzień z tablety Hepatilu (zastanawiam się [...]
[...] o BTW, bo brakuje kcal do kazdego pisilku. Na wstepie widze ze nadal nie doczytales dobrze wskazowek zywieniowych, tzn jest lepiej ale nie calkiem. Sniadanie 7:30 (przed 8minABS) W-36 B-27 T-13 chleb ma wysoki IG i lepiej unikac na redukcji, lepiej np mleko i platki owsiane, otreby, troche sera zoltego, jajko. Twarozek lepiej nie. 10:00 (w [...]
[...] 15powtórzeń, 1 serię 75%CD 15 powtórzeń a potem 3 serie 100%CD 12-15powtórzeń ? Czyli ogółem tak jak by 5 serii ? Seria 1 i 2 (rozgrzewkowe) 15 powtórzeń , natomiast seria 3 min. 12 max.15 , gdy osiągnę 15 na następnej sesji dokładam ciężar i znów staram się osiągnąć 15 powtórzeń. Teraz tylko dwie rzeczy : Przydało by się jakieś ćwiczenie na [...]
[...] w dół (mam nieograniczone możliwości sprzętowe). Biorąc pod uwagę, że barki i triceps mam słabe (co to jest 90 wycisku nad głowę) i muszę je dodatkowo wzmocnić. Przerwa 3-6 min pozwoli dobrze odpocząć, do tej pory 2-2,5 min. Czy w środę nie robię zbyt dużo ćwiczeń (serii), trening zajmuje mi około 2 h. Mam wrażenie, że w ogóle robię za dużo [...]
[...] węgle 90 gram (do100 max) kcal 1200-1300 CEL redukcja WZROST 167 WAGA 60 WIEK 20 Tabletki anty tak Ruch basen 1godz /5 razy w tyg. na czczo aeroby w domu 40-60 min/ 5 razy w tyg // strasznei duzo tego ciekawe czy wytrzymasz i sie bedzie chciało cwiczyc Posiłki od 10.00 średnio co 2-3 godziny ŚNIADANIE ogórek50g + owsianka ( [...]
[...] czy chce jeszcze pomęczyć brzuch robie ten trening, ciężki dobry zestaw nie jest monotonny, dużo ciekawych ćwiczeń. Całość tych ćwiczeń jest w 2 filmikach w 1 poście - Abdominal Exercises for Boxers, ćwiczenia objaśnia min. trener Mannego, Freddie Roach Jak ktoś ogląda przygotowania Mannego do najbliższej walki to zauważa, że po każdym [...]
[...] tabsów ) Joha pewna HCL od drugiego miesiaca 20 mg codziennie Miska dopięta , treningi stopniowo zwiększane co jakiś czas aż finalnie będzie 5x siłowy + 7x cardio 30 min Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-02-05 12:21:00 Myślałem o tym masteronie ale naczytałem sie ze dosć mocno obciąża serducho , rozwala lipidy i zageszcza krew , co [...]
[...] udzialu w zadnych zawodach czy maratonach, chyba nawet nie czuje sie na sile :D ale nie chciałabym rezygnować z tego sportu bo go pokochałam:) biegam średnio tempem 5-6 min na km i zazwyczaj tak do 10 km ;) 2-3 razy w tygodniu ~jurysdykcja Ogólnie z siłownią zaczęłam na wakacjach, chłopak mnie namówił i mi się spodobało więc kupiłam sobie [...]
potrzebuje idealnie dobranej diety redukcyjnej, dokładnie rozpisanej oraz cwiczen jaki moge wykonywac na silowni, mam karnet open wiec szeroki wachlarz mozliwosci 3-4 razy 45 min silowe cw, 2-3 razy 45 min aeroby oraz saunę
3-4 razy w tygodniu zacznij od 15 min. Tu chodzi przede wszystkim o rehabilitacje. Co 1-2 tygodnie dokładaj 3-5 minut. Potem zmniejsz ilość treningów na rowerku do 2-3 w tygodniu w czasie 30-40 minut.
[...] w opadzie tulowia 12,10,10 Wznosy bokiem siedzac 12,10,10 Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12,10,10 Przy budowaniu masy stosuj 3 min odstepu miedzy seriami przy cwiczeniach podstawowych (wyciskania) przy izolowanych (rozpietki, linki, buterfly) do 2 min. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym [...]
[...] dziś taka zakręcona jestem - nie mogłam tyłka z łóżka podnieść.Nawet kawy nie miałam siły zrobić a że opakowanie stało koło łóżka to łyk 2 kaps.po godz.na orbitreka.Po 6 min wróciłam do żywych.Stwierdziłam że kawy nie będę pić skoro zaczynam OTL. Ps.powiem jeszcze że moje wizyty w pokoju zwierzeń są codziennie - jeszcze 2 miesiące temu raz [...]
trojan2332 dzięki... Himenes Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki: W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 minut przed [...]
[...] kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 warzywa do oporu (poza strączkowymi) Ryż brązowy przed treningiem, warzywa przed/po tren wywal. Możesz dać tu trochę tluszczu najlepiej ok. 60 min przed treningiem Najlepiej i powinno się jeść przynajmniej półtorej godziny przed treningiem. Jeśli jesz godzine przed - posiłek sie nie strawi, w czasie treningu krew [...]
CM3: Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki: W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 minut przed śniadaniem, II porcja 30 minut [...]
KONKURS/BZIUBZIUS
